Wszyscy mówią o zdrowym stylu życia i wszyscy chcą zdrowo żyć, lecz czy rzeczywiście wiesz, które obszary są ważne dla utrzymania Twojego ciała i umysłu w dobrej formie? Badacze wskazują, że ludzie chcą zdrowo żyć, lecz nie są zupełnie pewni, na czym dokładnie się skupiać, co należy robić, mają również problem ze znalezieniem odpowiedniej ilości czasu i trudno uzupełnić im napięte grafiki o dodatkowe aktywności.
Zdrowy styl życia potrafi
zapobiec wielu
chorobom i problemom. uznaje się go za najskuteczniejszy sposób zapobiegania chorobom.
Większość specjalistów w zakresie zdrowego stylu życia zaleca skupiać się na
5 kluczowych obszarach. Jeżeli staną się one regularną częścią codziennego grafiku, nawet nie zauważysz, że robisz coś dodatkowego, na co musisz znaleźć czas, a nagrodą będzie wspaniałe uczucie posiadania zdrowego ciała.
1. ZRÓWNOWAŻONE ODŻYWANIE
Zdrowa dieta musi być dobrze zrównoważona, aby zapewnić brak niedoborów lub nadmiaru
przyjmowanych składników odżywczych. W naszej części świata ludziom zazwyczaj brakuje błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a z drugiej strony bardzo często występuje nadmierne spożycie cukru i nasyconych kwasów tłuszczowych. Pierwszym krokiem może być włączenie do diety co najmniej jednej porcji ryby tygodniowo i zastąpienie słodyczy suszonymi owocami.
2. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Aktywność fizyczna nie tylko wspomaga metabolizm i pomoga utrzymać szczupłą sylwetkę, lecz również sprawia, że świetnie się czujemy. Aby móc być aktywnymi fizycznie, nasze ciała potrzebują, by mięśnie, kości
i stawy były w dobrej formie, jak również stymulacji i regeneracji po wysiłku. W drodze do pracy staraj się używać schodów zamiast windy lub w drodze powrotnej do domu wysiadać z autobusu przystanek wcześniej. Nie tylko spędzisz czas na świeżym powietrzu, lecz również spalisz trochę kalorii.
3. RÓWNOWAGA PSYCHICZNA
Ciało i umysł to naczynia połączone, a nasza zdolność do zwolnienia i odprężenia ma wpływ na dobry sen, którego jakość wpływa na poziom energii fizycznej, bystrości umysłu i zdolność koncentacji w ciągu dnia. Pamiętaj, by codziennie znaleźć 20 minut tylko dla siebie, nawet tylko po to, by zwyczajnie zamknąć oczy i posłuchać swojej ulubionej muzyki. Zaskoczy cię skala poprawy samopoczucia po takim relaksie.
4. OGÓLNA KONDYCJA FIZYCZNA
Spadek ogólnej kondycji fizycznej lub odporności odbija się na zdolności organizmu do zwalczania chorób. Tak jak trenujemy mięśnie, umysł i wytrzymałość, musimy również trenować i wspomagać odporność. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, stosowanie się do codzinnego grafiku aktywności i chłodna kąpiel bardzo pomagają.
5. ZŁE NAWYKI
Wszyscy mamy swoje wstydliwe przyjemności i trudno jest nam się ich pozbyć. Niektóre z nich są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, np. palenie, nadmierne spożycie alkoholu lub przejadanie się, podczas gdy szkodliwości innych nie jesteśmy nawet świadomi, np. spędzania zbyt dużej ilości czasu przed ekranem komputera lub przebywania w bardzo zanieczyszczonym środowisku. Zawsze staraj się mieć takie złe nawyki pod kontrolą i zmniejszać ich negatywne oddziaływanie na zdrowie, np. jedząc więcej owoców, robiąc sobie 5-minutowe przerwy podczas całodniowej pracy przed komputerem lub raz w tygodniu wybierając się na spacer do lasu.